人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量与健康息息相关。说起睡眠不佳，人们往往首先想到失眠，但实际上星空·综合体育，睡眠问题的表现形式多样，这些都可能提高慢性疾病的风险。

　　日前有研究发现，睡不好竟会导致13种疾病高发！如果你有这7个睡眠表现，说明睡眠确实不好。

　　2024年，国际期刊《自然·医学》发表一项研究显示，每天睡眠时间过短或过长、睡眠模式不稳定、深度睡眠时间不足等，或与13种疾病相关。①

　　这项研究纳入6000多名参与者，他们佩戴专业设备，持续监测了至少6个月的睡眠状况。数据显示，这些志愿者的平均入睡时间为晚上11点，平均持续睡眠时长为6.7小时，而平均浅睡时间为0.3小时，睡眠不规律的时间则达到了1.5小时。

　　研究人员分析睡眠数据后发现：每天睡眠时间过短或过长、睡眠模式不稳定、深度睡眠时间不足等，均与

　　等13种慢性疾病的发病率上升有显著关联。换句话说，如果你睡眠不规律，那肥胖、血脂高、高血压、严重抑郁症和焦虑症的风险就会增加。还有星空·综合体育，每天平均睡眠时长也很重要，和高血压、严重抑郁症星空·综合体育、焦虑症之间是J型关系，就是说睡得太少或太多都不好。

　　东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵2023年在健康中国微信公号刊文指出，睡不好具体有以下7种形式。②

　　北京市大兴区妇幼保健院疼痛与睡眠门诊副主任医师刘明2024年在北京114预约挂号微信公号刊文介绍，一般认为，良好的睡眠需符合以下5条标准。③

　　河北省精神卫生中心普通精神二科主任医师严保平2024年在医院微信公号刊文建议，每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式；建议晚上10点左右入睡，第二天早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间。④

　　严保平医生表示，要确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和舒适的床上用品；保持适宜的室温和湿度，一般建议室温控制在18～22℃，湿度控制在50%～60%。④

　　严保平医生指出，在睡前进行深呼吸、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力和焦虑；泡热水澡或泡脚，促进血液循环和肌肉放松；避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的节目。④

　　2018年《生理人类学期刊》发表的一项研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。⑤

　　褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利于褪黑素分泌。可以选择每天到公园、绿地等阳光比较充足的地方散步或闲坐，每天30分钟左右即可。

　　适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。

　　③2024-10-15北京114预约挂号《长期失眠危害大，这些方法能帮你找回好睡眠！》

　　④2024-11-06河北省精神卫生中心《精心守护 请查收这份高质量睡眠指南！》

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